SaludCómo mejorar la vista de forma natural

Tener una vista sana y prestar atención a la salud ocular es algo esencial para evitar que, con el paso del tiempo y a medida que envejecemos, podamos padecer de ciertos problemas de visión o enfermedades como las cataratas o el glaucoma. Es por ello que para evitar que la vista se resienta de forma prematura resulta necesario tomar algunas medidas que tienen que ver, entre otras, con la alimentación y con aquellos hábitos que ponen en riesgo tu visión cada día. Toma nota de las recomendaciones que te damos en este artículo de Perudalia para mejorar la vista de forma natural y no dudes en llevarlas a cabo.

1. Una buena alimentación es fundamental para mantener la vista sana y es que los ojos requieren de ciertos nutrientes para poder trabajar correctamente, por lo que te aconsejamos que revises tu dieta diaria y que incluyas los alimentos que falten de la lista que te detallamos a continuación:

   • Alimentos con vitamina A: zanahorias, calabazas, espinacas, brócoli, yema de huevo, tomates.
   • Alimentos con vitamina C: naranja, limón, pomelo, mandarina, fresas, kiwi.
   • Alimentos con vitamina E: gérmen de trigo, aceites vegetales, guisantes, espárragos, aguacate.
   • Alimentos con omega 3: pescados azules, yema de huevo, aceites vegetales, semillas de chia, semillas de lino.
   • Alimentos con luteína: vegetales de hoja verde, maíz, huevos, tomate, calabaza.
   • Alimentos con cianina: arándanos, uvas, bayas de Goji.

   Si deseas ampliar esta información, consulta el artículo Alimentos para mejorar la vista.

2. Además de la alimentación, es conveniente que mantengas tu presión arterial controlada , ya que una presión arterial elevada es un factor que puede ocasionar daños importantes en los vasos sanguíneos de la retina contribuyendo, así, a la pérdida de visión. Por ello, si sufres de hipertensión arterial deberás, además de consultar con tu médico, seguir una dieta baja en sal y grasas, beber abundante agua y hacer ejercicio físico de forma regular. Consulta el artículo Cómo bajar la tensión arterial altapara ver más consejos.

3. Como sabes, los rayos UV del sol son sumamente dañinos para los ojos, por lo que es conveniente que cuando vayas a exponerte a ello uses gafas de sol. No todas las gafas que se encuentran en el mercado son válidos, asegúrate de que cuentan con un cristal testado por autoridades sanitarias y que protegen a los ojos tanto de los rayos UV como de las radiaciones infrarrojas.

4. Para mejorar la vista de forma natural, también es esencial reducir la tensión de los ojos , ya que si se fuerzan en exceso día a día es normal que empiecen a sentirse mucho más cansados, fatigados y doloridos. Para ello, es importante que:

   • Descanses y duermas las horas suficientes (entre 7 u 8 horas diarias).
   • No pasar demasiado tiempo frente a la pantalla del ordenador, el televisor o mirando tu teléfono móvil.
   • Si tienes que trabajar delante de un ordenador durante horas, es importante que cada hora intentes apartarte de ella y que descanses tu vista cada 20 minutos.
   • Reduzcas el brillo de la pantalla del ordenador y de la televisión; y agrandes el texto para no tener que forzar la vista al leer.
   • Leas utilizando luces tenues.

5. Hay algunos ejercicios sencillos que puedes llevar a cabo cada día para mejorar tu vista , relajar los ojos y prevenir la fatiga visual. Dedica unos minutos a hacer estos ejercicios oculares y notarás la diferencia:

   • Parpadeos. Cierra los ojos y ve despegando poco a poco el párpado superior hasta llegar a abrirlos por completo. Repite el movimiento de 5 a 10 veces.
   • Mover los ojos. Mira hacia arriba y, seguidamente, mueve los ojos en círculos siguiendo el sentido de las agujas del reloj. Repite 10 veces y, luego, 10 veces más en dirección contraria.
   • Calentar los ojos. Calienta tus manos frotándolas entre sí y, luego, coloca las palmas de las manos sobre los ojos durante 5 segundos. Repite 3 veces.
   • Pellizcar las cejas. Da pequeños pellizcos en el párpados móvil con los dedos índice y pulgar. Repite 5 veces.
   • Masajear las sienes. Con la yema de los dedos, realiza masajes circulares sobre tus sienes primero hacia un sentido y, luego, hacia el otro.