SaludCómo volver a la rutina alimentaria después de las vacaciones

Después de varios días o semanas alejados de nuestras actividades cotidianas pensar en retornar a ellas y finalizar oficialmente el período de vacaciones puede resultar incómodo para algunos, generando tristeza, apatía o frustración, señales de una posible depresión postvacacional. Pero además de eso, durante los días libres hemos comido lo que nos ha provocado y retornar a cuidar nuestra alimentación no es fácil, por eso en Perudalia.com te damos las claves para que sepas cómo volver a la rutina alimentaria después de las vacaciones con éxito.

1. Comienza por pasarte el chip mental y recordar que si bien tuviste unos días geniales fuera de la rutina, ha llegado el momento de volver a la normalidad y eso incluye también los que comemos. Las vacaciones generalmente nos hacen ganar un poco de peso, por eso concéntrate en perderlo y en hacer que toda tu familia recupere los buenos hábitos

2. Ajusta la porción de tus comidas . En los días libres es normal comer cantidades mayores en cada plato, por eso deberás comenzar por volver a manejar las mismas porciones que tenías antes

3. Durante las vacaciones nos despertamos más tarde lo que hace que se rueden los horarios de las comidas y que probablemente piquemos mucho más. Debes regresar al hábito de desayunar, almorzar y cenar a las horas adecuadas según tu rutina, además es recomendable hacer una o dos meriendas a lo largo del día para no caer presas del hambre

4. Es momento de dejar a un lado el consumo excesivo de cerveza, refresco, cubatas y bebidas azucaradas con el pretexto de que hace calor o de que quieres relajarte. No es un secreto que éste hábito engorda por eso dale lugar al agua, a la limonada o las infusiones naturales para refrescarte sin ganar tantas calorías

5. ¡Bienvenidas las frutas y los vegetales !, durante los días de descanso es probable que te hayas olvidado de ellos, pero tu cuerpo los necesita para funcionar correctamente. En las vacaciones es común sufrir deestreñimiento y pesadez estomacaldebido a la mala alimentación, verás que al volver a la rutina y comer más alimentos sanos tu cuerpo regresará a la normalidad

6. Si de tu viaje has traído alimentos típicos del lugar que has visitado, por los momentos almacénalos y consúmelos solo cuando hayas retornado a tu rutina alimenticia y tu cuerpo haya vuelto a la normalidad. Si además de los excesos de los días libres vas a pasar semanas comiendo lo que has traído, que generalmente son dulces, embutidos, quesos, chocolates y bebidas, tu cuerpo tardará más en volver a su estado habitual

7. ¡Contrólate! , ésta es quizá una de las recomendaciones más importantes, debes tener fuerza de voluntad para regresar a los hábitos alimenticios saludables y mantener el control. Al comienzo puede ser difícil, finalmente comer lo que nos apetece es delicioso, pero después de algunas semanas tu cuerpo te lo agradecerá.

8. No te quedes en casa encerrado, vuelve a tu rutina, incluido el ejercicio . Ésto te ayudará no solo a perder el peso extra que ganaste sino también a acelerar tu metabolismo y mejorar tu estado de ánimo que puede verse un poco desmejorado debido a que las vacaciones han terminado