SaludCómo tener energía todo el día

Si quieres tener energía durante todo el día, lo primero que tienes que hacer es revisar tus hábitos alimenticios. Somos lo que comemos así que tenemos que optar por alimentos saludables, llenos de nutrientes y cuyas digestiones no sean excesivamente pesadas o difíciles de llevar a cabo. En Perudalia te damos algunos consejos sobre alimentarte para tener más energía dándote consejos al respecto para que puedas sentirte mejor.

Además del tipo de alimento que ingieras, debes saber que se recomienda que distribuyas tus comidas en 5 tomas al día evitando, así, hacer tan solo 3 que sean demasiado abundantes y calóricas. Es mucho más saludable comer en diferentes momentos con porciones más pequeñas y, por tanto, mucho más fáciles de digerir por el organismo.

También es importante que sigas al pie de la letra el siguiente dicho: "Desayuna como un rey, come como un príncipe, cena como un mendigo" para distribuir el aporte calórico a la medida que nuestro cuerpo lo necesita. Como vemos, el desayuno es la comida más importante del día y debe incluir carbohidratos, proteínas, frutas y vegetales para comenzar bien el día. En Perudalia te contamos cómodesayunar sano.

Además de esto, es importante que para tener energía todo el día consumas la cantidad de hierro que necesitas para poder estar enérgico. Ten en cuenta que este mineral es el encargado de transportar el oxígeno por el cuerpo y, por tanto, resulta vital para poder hacer que el organismo funcione al máximo nivel y que no te sientas decaído. En este sentido, deberás añadir a tu dieta alimentos ricos en hierro como los siguientes:

• Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias, etc.)
• Carnes rojas
• Soja
• Almejas y berberechos
• Pollo, pavo y conejo
• Vegetales como espinacas, acelgas o perejil

Algo que está totalmente desaconsejado es que te pases el día sentado. Hay muchas personas que trabajan sentadas 8 horas al día y que se mueven en moto o coche para ir de casa al trabajo, por tanto, durante todo el día apenas se mueven. Esto ocasiona que estemos más cansados y que nuestro cuerpo se sienta más perezoso, por este motivo, intenta hacer ejercicio cada día o, por lo menos, ir en bicicleta al trabajo, caminando, dar un paseo antes de ir a casa, etcétera. Al menos 30 minutos al día deberías mover el cuerpo para poder recargar los niveles de energía.

Hacer ejercicio es de lo más recomendable para poder tener más energía pues con actividades cardiovasculares activamos la circulación de la sangre y, con ella, hacemos que los órganos se oxigenen y funcionen mucho mejor. Además no debemos olvidar que el deporte promueve la liberación de endorfinas, la "hormona de la felicidad" y que, por tanto, nos hará estar de mejor humor.

Descansar de 7 a 9 horas es también imprescindible para que tu reserva de energía esté en su máximo nivel. El insomnio, dormir poco o irte despertando a lo largo de la noche es una de las principales causas por las que podemos sentirnos cansados así que es uno de los primeros hábitos que deberás comenzar a regular para conseguir sentirte mejor.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, sigue estos consejos que te damos a continuación y gracias a los que podrás tener noches mucho más reparadoras:

• Establece una rutina para irte a la cama: procura irte cada día a la misma hora a la cama para acostumbrar a tu cuerpo
• Nada de TV ni Internet antes de dormir: es recomendable que apagues los aparatos electrónicos y que vayas a la cama a leer o relajarte con un poco de música relajante para conciliar el sueño
• Habitación a oscuras : es importante tener completamente a oscuras la habitación para que el sueño sea profundo y no te levantes a media noche
• Infusiones relajantes : si te cuesta dormir, puedes optar por tomarte media hora antes de irte al a cama alguna infusión como tila, valeriana o manzanilla

En Perudalia te damos una serie de consejos para que sepas dormir 8 horas diariasy acostumbres a tu cuerpo al descanso que necesita.

Salir a la calle a pasear también es una práctica perfecta para lograr tener más energía durante el día . El motivo es que la luz solar activa nuestro cerebro haciendo que libere serotonina, una hormona relacionada con el bienestar y el placer y que, además, también ayuda a elevar los niveles de energía de forma natural. Por tanto, procura que unos 20 minutos al día te dé algo de sol para que tu cuerpo tenga esa inyección energética extra.

El estrés es un enemigo del bienestar y, además, produce un intenso desgasto de nuestras reservas energéticas al hacer que nos pasemos más horas del día en tensión y alterados. Por tanto, si quieres vivir con más energía y dejar de estar cansado te recomendamos que comiences a alejar el estrés y a promover una vida relajada, tranquila y apacible para que tu cuerpo funcione mejor y estés de mejor ánimo. Hay muchas formas para combatir el estrésy, entre ellas, destacamos las siguientes:

• Ejercicios de relajación : yoga, meditación, respiraciones profundas, etcétera.
• Tiempo para ti : dedica tiempo para practicar tu hobby favorito y saber disfrutar de tu tiempo libre.
• Prioriza : saber qué es lo más importante es esencial para poder organizar tus tareas y afrontarlas en orden de importancia.
• Delega : si ves que no puedes con todo, delega responsabilidades a otras personas para poder ir más tranquilo y sin estrés.

Tomar vitaminas del grupo B y C es también una buena práctica para poder tener los niveles de energía más altos y evitar la fatiga. Además también puedes echar mano de algunos estimulantes naturales que te ayudarán a estar más enérgico y poder sentirte mejor los días en los que realmente estés muy cansado: el café, el ginseng o el guaraná son productos que puedes tomar de forma controlada para tener más vitalidad.