DeportesCómo tonificar el abdomen sin ir al gimnasio

¿Quieres lucir un vientre plano pero sin tener que ir al gimnasio? Pues como todo para conseguir un abdomen firme y tonificado hay que dedicar tiempo a practicar rutinas de cardio, ejercicios abdominales y una alimentación bien equilibrada con los nutrientes necesarios para mantenerte fuerte y sano. En Perudalia.com te contamos cómo tonificar el abdomen sin ir al gimnasio .

1. Para tonificar tu abdomen sin ir al gimnasio tienes que ser responsable, firme y capaz de mantener una rutina de ejercicios autónoma y desde tu casa. La combinación clave para alisar, fortalecer y tonificar los músculos del abdomen aparte del ejercicio es la dieta y una buena rutina de actividad de cardio . El ejercicio solo no sirve para adelgazar ni reducir el tejido adiposo localizado.

   En este artículo te contamos cómo hacer abdominales en casa.

2. Empezando por la dieta debes procurar vigilar y prestar atención a lo que comes. Hay que tener una alimentación equilibrada donde no falten proteínas, fibras, azúcares e hidratos de carbono. Tendrás que huir de los malos hábitos como el tabaco y el alcohol para adelgazar y cuidar tu abdomen. La dieta perfecta debe ser rica en vitaminas, minerales y grasas mono y poliinsaturadas. Si deseas lucir un abdomen firme y tonificado debes incorporar alimentos muy ricos en fibra para el perfecto funcionamiento del intestino y la eliminación eficiente de residuos.

3. Con los nuevos hábitos alimenticios tu abdomen los primeros días estaráalgo abultado e hinchado porque generarás más gases pero con la costumbre todo volveráa la normalidad. Es fundamental no tomar demasiada sal para no retener líquidos y que tu tripa estéalgo más pronunciada. Debes dejar de tomar bebidas gaseosas porque solo harán que te hinches más. Procura beber sobre todo agua para eliminar residuos y toxinas del cuerpo. También te seráde ayuda tomar infusiones como el téy la cola de caballo para acelerar el metabolismo.

4. Por supuesto para tener un abdomen plano y tonificado tendrás que hacer abdominales desde casa pero sin llegar a la extenuación. Puedes entrenar unas 2 o 3 veces por semana, coge una buena alfombra de deporte y prepárate en casa para hacer sesiones de tonificación. Los ejercicios debes hacerlos despacio, centrándote en la respiración y los movimientos de cada músculo, asíse concentra la tensión en la pared abdominal y se lograráun mayor desarrollo.

   Puedes intercalar estos ejercicios con sesiones de pilates en vídeo que puedas seguir sin problema desde casa. Recuerda que esta disciplina trabaja mucho la respiración, la flexibilidad y sobre todo, un trabajo intenso del abdomen. En Perudalia te contamos cómo perder barriga con pilates.

   Imagen: posteos.com

5. Y por último tendrás que realizar alguna actividad aeróbica . Puedes practicar el zumba fitness que estáde moda con vídeos en casa, también puedes hacer step, correr, ir a nadar o simplemente andar a marcha rápida. Es importante quemar grasa para que la musculatura empiece a ser visible. Con el deporte cardiovascular moldearás tu figura y pondrás firme el abdomen.