DeportesDeporte: Cómo hacer bebidas isotónicas caseras

¿Que són las bebidas isotónicas?

Cuando realizas deporte, tu cuerpo, además de gastar buena parte de la energía, quema calorías y pierde muchos líquidos. Es esencial mantener el organismo hidratado adecuadamente , antes, durante y después de cada entrenamiento, sino se quieren padecer males mayores.

Una de las mejores bebidas que te ayuda a rehidratar el cuerpo rápidamente son las bebidas isotónicas debido a su gran cantidad de minerales y glucosa. Este gran aporte revitalizante ayuda a recomponer los cuerpos después de realizar actividades físicas moderadas o intensas, es decir, después de que el cuerpo haya perdido una considerable cantidad de líquidos. Asimismo, las bebidas isotónicas también se consideran energizantes, dado que contienen aditivos que ayudan a revitalizar el cuerpo completamente.

A la pregunta: ¿puedo encontrar bebidas isotónicas en el supermercado? La respuesta es: sí. Pero cuidado. Generalmente las bebidas isotónicas que encontrarás en el mercado contienen elementos químicos que pueden no ser beneficiosos para nuestra salud, así como un número más elevado de calorías.

Si quieres consumir este tipo de revitalizantes, te recomendamos apostar por las bebidas isotónicas naturales que podrás preparar cómodamente en casa y tener siempre a mano para hidratar y recompensar a tu cuerpo después de un buen entrenamiento.

Beneficios de las bebidas isotónicas

Como hemos comentado, las bebidas isotónicas ayudan a rehidratar nuestro organismo después de realizar actividades físicas o deportivas, pero eso no es todo. Además, de combatir la deshidratación, este tipo de producto te ayudará a mantener el equilibrio de los líquidos en tu organismo y te proporcionará energía, mediante los minerales y la glucosa.

Siguiendo por esta misma línea, las bebidas isotónicas ayudan al organismo a asimilar el agua con mayor eficacia, así como a mantener en equilibrio y estabilidad los niveles de glucosa en sangre, reduciendo, además, la degradación que pueden sufrir nuestras reservas de glucógeno.

En definitiva, las bebidas isotónicas te ayudarán a aumentar tus reservas de minerales y de glucosa , cerciorándose de estabilizar los niveles en el organismo, para reponerte después de realizar deporte.

Bebida isotónica: agua de mar y limón

Para preparar una bebida isotónica a base de agua de mar y limón necesitarás: un limón, agua mineral y agua de mar previamente tratada. La preparación de este revitalizante es sencilla:

Lava el limón previamente y exprímelo para obtener todo su jugo.Mezcla 50 ml de agua de mar, previamente tratada, con 150 ml de agua mineral.Añade el jugo de limón a la mezcla.

¡Listo! Esta es una receta muy sencilla que te aportará todo el poder de las sales minerales, gracias a la mezcla del agua, y al poder del limón con todas sus propiedades antioxidantes. Coloca la mezcla en el refrigerador para que además de recuperarte te refresque después de un duro entrenamiento.

Bebida isotónica: cítricos

Los cítricos son perfectos para nuestro organismo dado que son ricos en vitaminas, antioxidantes y minerales, entre otros. Por ello te proponemos hacer tu bebida isotónica con una mezcla de ellos. Para prepararla necesitarás: limones, naranjas, bicarbonato de sodio, sal marina y agua.

Lava los cítricos (2 limones y 2 naranjas) y exprímelos para sacarles todo su jugo.Mezcla todos los demás ingredientes, incluido el zumo de cítricos, en una jarra. Recuerda: 1 litro de agua, 500 mg de bicarbonato de sodio y 500 mg de sal marina.

¡Así de sencillo! Puedes reservar la mezcla en el frigorífico para que se mantenga fresca antes de consumirla. Además, te recomendamos añadir una pizca de miel si no te gusta el sabor ácido de esta bebida isotónica a base de cítricos. También puedes escoger otras frutas a tu elección y llevar a cabo la misma mezcla. ¡Pruébalo!

En este otro artículo de Perudalia te contamos cómohacer bebida isótonicas sin azúcar.

Bebidas isotónicas naturales: agua de coco y guaraná

Existen productos que por sí solos pueden actuar como una buena y poderosa bebida isotónica. Es el caso del agua de coco, un aliado para múltiples deportistas, que además de refrescarte al instante, cuenta con un alto contenido de minerales que te ayudarán a reponerte de la pérdida de líquidos rápidamente. Si mezclas el agua de coco con otro zumo de frutas o con una cuchara de miel tendrás una bebida isotónica poderosa para tomar después de cada sesión de deporte.

Lo mismo ocurre con el guaraná, un fruto originario de los bosques del Amazonas. ¿Por qué puede convertirse en una buena bebida isotónica? Pues porque contiene una gran dosis de cafeína que ayuda a revitalizar tu cuerpo con mayor facilidad, así como a estimular el sistema nervioso. Numerosas bebidas isotónicas son preparadas con el extracto de semillas de guaraná. Si puedes hacerte con el polvo de este fruto, podrás preparar una bebida isotónica mezclándolo con una cucharadita de levadura de cerveza, agua mineral, una cucharadita de germen de trigo y tres cucharaditas de miel. ¡Funciona!