DeportesCómo correr en montaña

El trail runninges una de las disciplinas que más adeptos está sumando en los últimos años.  Correr por montaña , trail running en inglés, sea el deporte más antigua practicado por el hombre. Los nómadas cazadores de la Antigüedad ya corrían tras sus presas hace miles de años. En España sólo hace 20 años aproximadamente que se vienen celebrando carreras de montaña con continuidad y organizaciones consolidadas. A continuación te explicamos las claves para desarrollar correctamente este deporte, correr por la montaña.

1. En primer lugar debes ir bien equipado con unas zapatillas de trail runningy tu habitual ropa de running.
2. En el caso de correr por la montaña con un perro debes tenerlo bajo tu control o incluso atado con correa si la pista es muy concurrida. Naturalmente, debes limpiar las deposiciones del perro de la pista.
3. Cruza los arroyos pequeños saltándolos y los anchos buscando un paso con troncos o piedras que te permitan pasar de una a otra. No tengas prisa y asegura cada paso que realices, correr por la montaña es correr por placer.
4. Si el río tiene caudal busca la zona menos profunda con la ayuda de un palo o una rama si el agua no es suficientemente clara y no te deja ver el fondo del río. Debes cruzar el río en ángulo, avanzando ligeramente contracorriente.
5. Camina en las subidas empinadas ya que incluso los corredores de montaña profesionales lo hace. En muchas ocasiones es mejor caminar rápido que correr. Ahorrarás energía sin perder tiempo.
6. En los descensos de la montaña debes mantener la posición vertical con un poco de inclinación para no perder el control. Intenta siempre pisar sobre tierra ya que pisar las piedras puede provocarte una caída y, en el peor de los casos, una lesión. Si el descenso es muy empinado, las piedras sirven de apoyo y te ayudan a mantener el equilibrio.
7. Si quieres adelantar a alguien avísalo de por donde lo vas a hacer. Es importante ser educado y saludarlo y darle las gracias por facilitarnos el adelantamiento.
8. Si quieres hacer pis, busca un sitio apartado del camino y que no esté cerca de ningún manantial o fuente.
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10. Antes de salir estudia la ruta que vas a realizar. No olvides llevar contigo agua, el teléfono móvil y un mapa. Infórmate sobre la previsión meteorológica y lleva la ropa adecuada preveyendo cambios meteorológicos y de temperatura bruscos.
11. Para la práctica del trail running es imprescindible utilizar unas zapatillas de trail que combinen de tracción, estabilidad y flexibilidad. Además, deben proporcionar protección en terrenos abruptos.