DeportesCómo hacer aquajogging

¿Quieres probar un deporte diferente? El aquajogging es una combinación de cardio y natación que te ayudará a bajar peso de forma muy efectiva y con el que te lo pasarás en grande. Se trata de una nueva modalidad de fitness donde el objetivo es correr dentro del agua para fortalecer los músculos y conseguir quemar calorías rápidamente. En este artículo de Perudalia vamos a darte las claves sobre cómo hacer aquajogging indicándote los consejos básicos para conseguir aprovechar al máximo los beneficios de este deporte.

1. El aquajogging es un entrenamiento deportivo que está indicado para los corredores que se han lesionado y no pueden hacer running en suelo firme. Se trata de una alternativa al running en el que se queman las mismas calorías, se ejercitan los mismos músculos pero se evita el impacto directo con el suelo y, por lo tanto, se puede hacer si se está teniendo una lesión (siempre dependiendo de qué tipo de lesión estemos hablando, por eso, lo mejor es acudir a un profesional antes de empezar a hacer aquajogging).

   Si has tenido una lesión, en este artículo de Perudalia te contamos cómo superar una lesión deportiva.

2. Para poder hacer aquajogging tan solo tendrás que colocarte en la parte más profunda de la piscina para que los pies no toquen con el suelo. Esto es importante para evitar el impacto y, así, conseguir que la lesión no te impida hacer este deporte. También es importante que, para evitar malas posturas y posibles lesiones futuras en zonas como la espalda uses un cinturón de espuma o un chaleco que nos permita flotar en el agua y mantenernos erguidos en posición vertical.

3. Practicar aquajogging requiere de una correcta postura que te ayudará a aprovechar al máximo el ejercicio, a conseguir que los músculos funcionen bien y, sobre todo, a evitar padecer lesiones en la espalda o en las piernas. Por tanto para hacer aquajogging correctamente deberás tener en cuenta los siguientes aspectos:

   • El torso y el pecho deben estar debajo del agua.
   • Los hombros, el cuello y la cabeza deberán estar fuera del agua (sobre todo que la boca esté fuera siempre para conseguir respirar sin tener que forzar las cervicales).
   • Mantener la espalda lo más erguida posible, para ello, puedes ayudarte con un cinturón de espuma.
   • La cabeza nunca debe estar hacia abajo, siempre mirando hacia adelante.
   • Levemente, cuando hagamos el ejercicio, tendremos que tirar el cuerpo hacia delante pero sin inclinarnos demasiado procurando que la columna esté cómoda.

4. Ahora que ya sabemos la postura idónea para el aquajogging es importante que conozcas cómo se practica. Es un ejercicio muy sencillo pues en lo que consiste es en emular el movimiento del footing pero dentro del agua; es decir, tendremos que hacer los mismos movimientos que haríamos durante nuestro entrenamiento pero dentro del agua: las piernas, los brazos, los pies, etcétera. Todo el cuerpo debe hacer el mismo ejercicio que si estuvieras en tierra.

   Para imitar la zancada al correr es importante que flexionemos las caderas unos 60 grados, aproximadamente. Aunque estés imitando el ejercicio de correr, el aquajogging no implica el movimiento ya que los músculos se ejercitan más y mejor con una postura estática, así que tienes que intentar mantenerte en un punto estable durante todo el ejercicio.

5. Antes de comenzar a hacer aquajogging es importante que tengas en cuenta una serie de premisas que te ayudarán a que tu ejercicio sea lo más saludable y seguro posible. Por ejemplo, igual que con otra disciplina deportiva, el aquajogging requiere de un calentamiento previo antes de empezar a entrenar; en este sentido, puedes calentar igual que harías antes de salir o correr o, si lo prefieres, puedes hacer un par o tres de largos en la piscina. En Perudalia te contamos cómocalentar antes de correr.

   También es importante que, como ya hemos mencionado, recuerdes que este ejercicio no implica ni velocidad ni movimientos, es un deporte estático en el que se ejercita el cuerpo mediante el movimiento y la fuerza. Por lo tanto debes evitar moverte y, sobre todo, erguir el cuerpo hacia delante porque podrías cargar la espalda y sentir molestias.