SaludCómo refrescarse en verano

Los días de calorsuelen ser insoportables, más si no tienes un aire acondicionadoen casa que refresque tus estancias. Pero no temas, en este artículo te proponemos algunas ideas para sofocar el calor y pasar el verano de la mejor manera posible. En Perudalia.com te explicamos cómo refrescarse en verano. Consejos sencillos que harán que tus días sean mucho más llevaderos y el calor sea más soportable. ¡Toma nota!

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1. Comida y bebida. En verano lo mejor es comer cosas ligeritas e hidratarsecontinuamente. Piensa que si comes pucheros, guisos o cosas calientes te sentirás más pesado, lo cual hará que sufras más el calor y te sofoques demasiado. Lo más aconsejable es tomar ensaladas, pasta fresca o frutas. Además, te aconsejamos refrescarte bebiendo agua, comiendo algún helado o tomando refrescos sin mucho gas. Siéntete ligero y fresquito.

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2. Vestir cómodo y fresco. Para sentirte mejor te aconsejamos que no te pongas tejidos que den más calor. Usa tejidos naturales como el algodón, el lino o la seda. Te aconsejamos que utilices cosas holgadas y que no te aprieten, de este modo podrás airearte. Lleva poca ropay utiliza colores claros, pues atraen menos la luz solar y, por ende, dan menos calor.

3. Si vives en una casa, procura estar en los pisos más bajos. Piensa que el calor tiende a subir – puesto que es más denso que el aire frío - y, por ello, las estancias de la primera planta serán más frescas. Si te sientes muy acalorado, túmbate en el suelo. Te aliviará.

4. Si el calor no te deja dormirplácidamente durante la noche, intenta instalar un ventiladoren tu habitación. Tenlo a la velocidad mínima, con la suave brisa te sentirás mejor. Procura no tener el ventilador directamente en tu cara, pues podrías enfermar. Lo más adecuado es que el aire circule libremente por la estancia, te refrescará todavía más.

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5. Otros trucos para la noche. Cuelga las sábanas en la estancia más fresca de la casa durante el día, así las tendrás más fresquitas a la hora de dormir. También puedes poner tu almohadadentro de una bolsa y meterla en el congelador tan solo una hora antes de dormir. Te recomendamos que uses sábanas y fundas de almohada de seda osatén, pues te harán sentir más fresco durante la noche. Y sobre todo, no te pongas nervioso. Respira profundamente y evita pensar en el calor que hace, pues si lo piensas te será más difícil conciliar el sueño.

6. Pensar en frío.Aunque parezca mentira, pensar en cosas frías puede ayudarte a sentirte más fresco. Lee un libro, mira una película o busca en internet paisajes de ambiente frío. Te sentirás mejor.

7. Casa fría. Para mantener el fresco dentro de tu hogar, procura bajar las persianas y correr las cortinas durante el día. De este modo evitarás que los rayos de sol se cuelen en tus estancias y el calor se apodere de ellas. Una vez se vaya el sol, puedes abrir la puertay las ventanas para que corra el aire. Hazlo si vives en una zona segura y no hay riesgo de peligro.

8. Durante la noche, duerme con las ventanas abiertas . Por la noche suele hacer más fresco, por lo que dejar alguna ventana abierta ayudará a que la estancia se refresque rápidamente.

9. Si cuentas con aire acondicionado, haz que enfríe tu casa durante unas horas. Mantenlo todo cerrado para que no se vaya el frío. Lo ideal es tenerlo a una temperatura de 21 grados. En caso de no tener aire acondicionado, puedes instalar ventiladores en tus estancias. Los ventiladores de techo van muy bien en el salón o comedor.

10. Aire acondicionado casero. ¿Quieres tener tu propio aire acondicionado? Coloca un recipiente de metal en el congelador durante unas horas y sálalo. Después, pon el bol frente a un ventilador y conseguirás que el aire sople sobre el hielo y te refresque. ¡Funciona!

11. Apaga las fuentes de calor. Muchos de los objetos que tenemos en casa suelen ser fuentes de calor. Te aconsejamos que desenchufes todos los electrodomésticos que no debas utilizar – como el ordenador o el microondas – y que apagues las luces. Verás como el calor de tu hogar disminuye.

12. Para el patio, toldos y porches. Si en tu casa tienes un jardín o patio opta por alguna de estas dos ideas. Así, no solo darás sombraa una parte del patio, sino también evitarás que entre el calor y la luz por la ventana de la fachada o la puerta de entrada o salida al jardín.

13. Pulverizador.Hazte con uno y rellénalo de agua. Así podrás ir salpicándote y refrescándote la piel, sin empaparte. Notarás un efecto refrescante inmediatamente. También prueba de usar un pulverizador delante del ventilador para refrescarte. Otro truco es congelar una pequeña bolsa con agua y colocártela en la nuca a la hora de la siesta. Te refrescará.

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14. Baño frío. Llena tu bañera con agua fríay añádele unos cubitos de hielo. Relájate con el agua fría y te refrescarás al instante. En caso de no tener bañera, te aconsejamos que te des una ducha de agua fría, el efecto también será inmediato y el cuerpo se mantendrá fresco durante un buen rato al salir.

15. Evita salir de casa, hacer deporte o actividades físicas durante las horas de más sol. Durante el medio día el sol es más intenso y, por ende, hace mucho más calor. Hacer actividades al aire libre durante esas horas puede acarrearte más sofoco e incluso hacer que sufras insolaciones o desmayos.Intenta estar en la sombra o salir a partir de la tarde, cuando la calle esté más fresca.

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