SaludCómo evitar los atracones de comida

Los atracones de comida hacen referencia al consumo excesivo, ansioso y descontrolado de mucha cantidad de uno o varios alimentos para quitarse el hambre o para reducir la ansiedad. Es cierto que esta conducta de forma puntual no supone un gran riesgo para la salud del organismo, sin embargo cuando se convierte en algo recurrente e imparable, tiene una enorme influencia en el aumento de peso , además de en el estado emocional de la persona que tiende a sentirse culpable después de atiborrarse. Si necesitas algunos consejos que te ayuden a evitar los atracones de comida , llevar una dieta saludable y mantener tu peso ideal, presta atención a los que te mostramos en este artículo de Perudalia.

1. La mayoría de ocasiones, los atracones de comida poco tienen que ver con estar hambriento sino que son fruto de un estado de ánimo específico en el que te encuentras ansioso, estresado o nervioso. Por ello, la primera medida para evitar atiborrarte a deshoras o cuando no lo necesitas, pasa por mantener el control y tratar de modificar ese estado anímico para combatir, en definitiva, la ansiedad por la comida.

   Para empezar, te será útil cambiar tus emociones llevando a cabo actividades que te distraigan y te generen sentimientos agradables, sal a pasear, reúnete con tus amigos, ve a eventos, lee un libro, comparte tiempo con familiares...; todo aquello que te haga sentir bien y cómodo, te servirá para combatir esa ansiedad que te lleva a comer en exceso.

2. Así mismo, realizar actividades relajantes o disciplinas que te ayuden a canalizar los nervios como el yoga, el pilates o el reiki, también te ayudarán a estar menos ansioso al final del día, además de que favorecerán tu descanso por la noche.

   Si estas disciplinas no son lo tuyo, procura hacer cualquier actividad física que te guste, pues la práctica de ejercicio es ideal para calmar la ansiedad, liberar endorfinas y tensiones, algo que además de ayudarte a mantener el control ante los atracones de comida, beneficiará a tu salud en general y te permitirá definir tu figura.

3. Es importante que analices en qué momentos del día sientes la necesidad de darte un atracón, así podrás anticiparte a la situación y mantenerte fuerte evitando la tentación. Piensa si la necesidad de atiborrarte de comida ocurre a media tarde, antes de irte a dormir o en mitad de la noche y trata de cambiar tus hábitos y lo que sueles hacer a esas horas para conseguir evitar esa ansiedad momentánea.

4. Una de las medidas más efectivas que se puede tomar para evitar los atracones de comida es reducir enormemente el acceso a esa comida o tipo de alimentos que te llevan a perder el control y a sucumbir a la tentación. Para ello, es importante que revises tu lista de la compra, excluyas de ella aquellos alimentos altos en calorías que te apetece picar entre horas y, por el contrario, primes la compra de alimentos saludables. De esta forma, cuando acudas a la nevera o a los armarios en busca de algo para comer, no encontrarás alimentos que no te conviene consumir en exceso como, por ejemplo, dulces, chocolates, snacks, galletas, pasteles, golosinas, refrescos, etc.

5. Otro elemento fundamental es seguir una dieta equilibrada y hacer 5 comidas al día en pequeñas porciones, así reducirás tu apetito y no tendrás que estar picando entre horas o darte un atracón repentino porque te sientes hambriento. Además, es aconsejable que dediques el tiempo suficiente a comer (entre 20 y 30 minutos) masticando lentamente los alimentos y disfrutando de la comida; con ello, te sentirás más saciado y evitarás pasar hambre. Si quieres saber qué otras alternativas pueden funcionar para reducir tu apetito, consulta los tipsdel artículo Trucos para quitar el hambre.

6. A continuación, te detallamos algunas de las indicaciones que los nutricionistas profesionales recomiendan a sus pacientes para combatir la ansiedad por la comida y cuidar su peso:

   • Preferir los carbohidratos complejos: estos se digieren de una forma más lenta que los carbohidratos simples y ayudan a mantener los niveles de azúcar estables. Es por ello que en lugar de dulces, bollería o alimentos azucarados, resulta mucho más saludable comer, por ejemplo, un tazón de avena, cereales integrales o pastas.
   • Comer vegetales crudos: algunos vegetales comidos en crudo como las zanahorias o el apio ayudan a disminuir la ansiedad al liberar la tensión de la mandíbula y son ideales para mantener el peso.
   • Aumentar el consumo de omega 3: los alimentos ricos en omega 3, como los pescados azules, las semillas o los aceites vegetales, regulan la producción de cortisol que es la hormona relacionada con el estrés y te protegen contra trastornos como la depresión.
   • Ingerir más vitamina C: este nutriente es esencial para reducir los niveles de estrés pero también para mantener el sistema inmunológico fuerte.

7. Si a pesar de seguir todos estos consejos y hacer grandes esfuerzos, no puedes evitar los atracones - los cuales ocurren de forma continuada - y sientes que tienes una relación de gran dependencia con la comida, entonces deberás buscar ayuda psicológica y ponerte en manos de nutricionistas profesionales que te ayuden a superar este problema y cuidar tu salud.