SaludAlimentos para evitar el flato

¿Sueles padecer flato cuando entrenas? Aunque aún no están claras las causas de la aparición del flato, es cierto que hay una serie de factores que pueden incitar su aparición y que, cambiando unos sencillos hábitos, podremos mejorar nuestra salud durante el ejercicio físico y conseguir estar prevenidos ante los dolores del flato. Uno de los factores que inciden en la aparición de estas molestias en el costado del abdomen es la alimentación que hayamos tomado previamente al entreno, por eso, en este artículo de Perudalia te descubrimos los alimentos para evitar el flato y que puedas, así, disfrutar de una sesión tranquila y saludable.

El flato

Cuando hacemos ejercicios cardiovasculares, en nuestra zona abdominal puede aparecer de forma repentina un punzante dolor en uno de los costados que nos obligan a reducir el ejercicio y descansar para conseguir que desaparezca. Esto es el flato, un dolor transitorio cuyas causas son aún desconocidas pero que sí que pueden establecerse algunos factores que provocan esta condición física como, por ejemplo:

• La alimentación : haber comido alimentos pesados, flatulentos o de difícil digestión puede provocar que durante el ejercicio te aparezcan las molestias típicas del flato.

• Beber líquidos : lo mismo puede ocurrir si has bebido una gran cantidad de agua, ya que al trotar y al activar tu organismo tu cuerpo aún no ha podido distribuir el líquido y se ha quedado almacenado.

• Mala respiración : respirar muy rápido así como hacerlo por la boca también puede ser una de las causas del flato ya que hay un exceso de oxígeno en tu interior que puede provocar estas molestias.

En Perudalia ya te hemos hablado sobre algunas maneras deevitar el flato pero a continuación vamos a centrarnos en las causas alimenticias para que conozcas los mejores alimentos para evitar el flato .

Qué comer para no tener flato

Ten en cuenta que la alimentación que sigas es muy importante para conseguir que tu organismo digiera fácilmente los nutrientes y la digestión sea saludable. De esta manera, antes de hacer ejercicio es recomendable que los ingredientes que tomes sean ligeros, que estén cocinados de forma saludable y sobre todo que no sean flatulentos pues generan gases en el intestino y estos provocan la aparición de flato cuando estás entrenando.

• De entre los mejores alimentos que hay para el flato destacamos la proteína animal (sobre todo la baja en grasas como las carnes magra y pescados blancos) ya que favorecen una rápida digestión.

• También cabe destacar los alimentos probióticos , es decir, aquellos que contienen organismos vivos como, por ejemplo, los yogures, la leche de soja o el kéfir.

• La piña y la papaya son frutas idóneas para tomar sin poner en riesgo tu cuerpo a la hora de entrenar ya que son muy diuréticas, aportan vitaminas y nutrientes esenciales.

• Aunque es cierto que las verduras contienen fibra, algo que induce a la aparición de gases, lo cierto es que al ser fibra soluble su digestión es más fácil y no causa gases. Por lo tanto puedes tomar vegetales siempre y cuando evites aquellos más flatulentos como las coles o la coliflor.

Por lo tanto, antes de entrenar, podrías comer recetas como:

• Opción 1: Pollo a la piña + Yogur natural
• Opción 2: Merluza a la plancha + ensalada verde
• Opción 3: Hamburguesa de pollo con queso + espinacas

Qué NO comer para el flato

Arriba te hemos listado los mejores ingredientes que puedes tomar antes de una sesión de entrenamiento físico y, ahora, vamos a indicarte todos aquellos que es mejor que evites si quieres poder hacer tu rutina sin ningún tipo de incidencia. Sobre todo tendrás que olvidarte de ingerirproductos que produzcan gasesya que estos son los que causan en mayor medida la aparición del flato.

• Las legumbres : las lentejas, las alubias, los garbanzos, etc., son ingredientes que debes evitar tomar antes de entrenar a que son difíciles de digerir y produces gases en el organismo.

• Las coles : ya hemos apuntando antes que de todas las verduras, las que debes evitar son las coles ya que son muy flatulentas. En este sentido, las coles de Bruselas, la coliflor, el brócoli, etc., tienes que optar por comerlos otros días de la semana en los que no vayas a entrenar.

• Las manzanas : de entre las frutas que existen debes evitar comer manzanas ya que el 20% de su peso es gas. Por lo tanto opta por las frutas más diuréticas como la piña, por ejemplo, y deja de lado las manzanas los días de entreno.

• Harina integral : arroces, panes o pastas integrales también debes limitarlos antes del entreno pues contienen altos niveles de fibra que no se digieren de inmediato y, si empiezas a hacer ejercicio, correrás más riesgo de que te aparezcan las molestias en el costado.

• Bebidas con gas : si quieres evitar el flato es esencial que no tomes bebidas que contengan gas ya que, de lo contrario, provocarás más molestias cuando estés en el gimnasio.

Consejos sobre el flato

Lo mejor es que, antes de hacer deporte, esperes al menos 2 horas después de comer para asegurarte que ya has terminado de hacer la digestión y que tu cuerpo está preparado para el ejercicio físico. También es esencial que antes de entrenar optes por consumir los ingredientes que te hemos indicado y evites los que son difíciles de digerir.

Además de aspectos alimenticios debes saber que para evitar sufrir flato mientras corres tendrás que respirar correctamente . Es decir, tienes que marcar un ritmo respiratorio en el que inspires por la nariz y expires lentamente por la boca. Sobre todo debes evitar respirar siempre por la boca porque, así, estás entrando demasiado aire en tu cuerpo y puedes provocar que aparezca flato cuando empieces con el ejercicio.

En el momento en el que el flato te aparece, no pares de repente sino que aminora tu ritmo y respira profundamente llenando la zona abdominal de aire. Puedes oprimir la parte que te duele para calmar el dolor y esperar unos minutos a un ritmo lento y suave. Si estiras la espalda también conseguirás aliviar la molestia, algo que te permitirá continuar con tu ejercicio al cabo del rato. Sobre todo no te fuerces y si sientes que el dolor no aminora, déjalo para otra ocasión.

También está totalmente contraindicado tomar chicle mientras haces deporte pues éste producto hace que el aire entre en mayor medida en nuestro estómago haciendo que los gases se acumulen y que sea más fácil que aparezca el flato.