SaludCómo tomar salvado de avena para el estreñimiento

¿Padeces de estreñimiento? Entonces, el salvado de avena es un buen ingrediente que puedes incorporar en tu rutina alimentaria para conseguir eliminar el estreñimiento y reducir las molestias y la hinchazón. El motivo es que este producto tiene un gran aporte de fibra soluble que contribuye a mejorar nuestro tránsito intestinal, además de ayudarnos a eliminar el colesterol malo de la sangre. En este artículo de Perudalia te contamos cómo tomar salvado de avena para el estreñimiento y conseguir una mejor salud intestinal.

1. Cuando hablamos de salvado de avena nos referimos a la capa externa el grano del cereal, por lo tanto, un ingrediente que contiene una gran cantidad de nutrientes como fibra, minerales, proteínas, vitaminas, enzimas y grasas. Como ya hemos dicho, tiene un alto contenido en fibra soluble , un nutriente que consigue que el agua que ingerimos se convierta en un gel que consigue absorber las toxinas y el exceso de colesterol malo. Además, también contribuye a aumentar la velocidad del tránsito intestinal consiguiendo, así, aminorar los efectos del estreñimiento .

2. Como ves, se puede tomar salvado de avena para el estreñimiento y conseguir, así, eliminar la hinchazón y mejorar tu tránsito intestinal. La dosis recomendada, a nivel general, son tres cucharadas grandes al día antes de cada comida; sin embargo, debes saber que existen algunos riesgos a la hora de consumir este producto por lo tanto es importante que consultes con un especialista para que te asesore.

   Se tienen que tener en consideración algunas precauciones con el consumo del salvado de avena como las que te comentamos a continuación:

   • Nunca tomes una cantidad excesiva pues puede provocar desajustes intestinales como diarreas, flatulencias, hinchazón de la barriga, etcétera.
   • Las personas que tengan algún tipo de colitis no deben tomar este producto.
   • El exceso de fibra en el organismo puede hacer que algunos nutrientes no terminen de absorberse de manera correcta, por lo tanto, es importante seguir las pautas marcadas por tu especialista.

3. Consumir salvado de avena de manera habitual es beneficioso para tu salud, siempre y cuando, nunca te excedas en la toma y no tengas ninguna colitis. Por lo tanto, entre las ventajas más destacadas de consumir este ingrediente cabe destacar las siguientes:

   • Como ya hemos dicho, consigue controlar el colesterol sustituyendo el malo por el bueno.
   • Ayuda a mejorar el tránsito intestinal consiguiendo aliviar el estreñimiento .
   • Controla los nivele de azúcar en la sangre, algo que favorece a la eliminación de las grasas saturadas y, por consiguiente, a la pérdida de peso .
   • Ayuda a prevenir enfermedades digestivas como sería la diverticulitis.
   • También contribuye a disminuir la tensión arteria l.

   En este artículo de Perudalia te detallamos de manera explícita losbeneficios del salvado de avena.

4. Además del salvado de avena debes saber que existen otros alimentos que ayudan a aliviar el estreñimiento debido a que están formados por altos niveles de fibra. Entre los alimentos mejores para tratar esta afección se encuentran algunas frutas como el kiwi, el plátano, la naranja o las ciruelas; de entre los vegetales más recomendado cabe destacar los de hoja verde (espinacas, acelgas, etc.), los espárragos o las alcachofas. Las legumbres también son unos alimentos perfectos para mejorar el tránsito así como todos los alimentos elaborados con harinas integrales. En este artículo de Perudalia te detallamos todos los alimentos para el estreñimiento.