SaludQué evitar comer si tengo migraña

La migraña es una condición que puede desestabilizarnos por completo, pues los fuertes dolores de cabeza que se sufren junto con las náuseas y en algunos casos los vómitos, pueden impedirnos realizar nuestras actividades diarias. Ante este cuadro la alimentación juega un papel fundamental, ya que algunos ingredientes pueden aumentar aún más el dolor e incluso hacer que seamos más propensos a los ataques de migraña. Si padeces esta condición en Perudalia.com te explicamos qué evitar comer si tienes migraña .

¿Por qué la alimentación está relacionada con la migraña?

La migraña es una condición que cuenta con diversas causas, entre ellas el estrés, la falta de sueño o los cambios hormonales. Sin embargo uno de los factores más importantes que pueden aumentar la propensión a sufrir de esta condición es nuestra dieta .

Existen alimentos que, debido a sus compuestos, aumentan la posibilidad de sufrir dolores de cabeza intensos en quienes ya cuentan con una disposición a padecer esta condición. De este modo quienes sufren de migraña deben evitar los estimulantes, los edulcorantes o los alimentos ricos en condimentos, entre diversos ingredientes que incrementarán el malestar.

Si eres muy propenso a sufrir de migraña deberás disminuir o incluso sacar por completo de tu dieta los siguientes alimentos.

Alimentos estimulantes

Los alimentos estimulantes se caracterizan por acelerar la circulación sanguínea, lo que puede incrementar o propiciar los ataques de migraña. De esta forma se deben evitar ingredientes como:

• La cafeína
• La teína, es decir los tés
• El chocolate
• El alcohol
• Refrescos y bebidas energizantes de cualquier tipo
• Plantas como el ginseng

Además es recomendable evitar el cigarrillo pues contiene nicotina, un potente estimulante.

Alimentos que contienen tiramina

Entre la lista de qué evitar comer si tengo migraña hay una sustancia que debemos evitar a toda costa: la tiramina. Este compuesto es un vaso dilatador que aumenta el dolor de cabeza cuando lo tenemos e incrementa la posibilidad de padecerlo en pacientes propensos a la migraña.

Pero ¿cuáles son los alimentos con tiramina ? Los principales ingredientes que contienen esta sustancia son:

• Los quesos madurados o curados
• El vino tinto o rosado
• Las nueces y los higos
• Los embutidos en general
• Las vísceras como el hígado
• Caviares, pescado seco y escabeches
• La cerveza
• Entre las frutas destacan el plátano y el aguacate

Alimentos con glutamato

El glutamato es una sustancia usada para potenciar el sabor presente en un gran numero de alimentos procesado. Muchos ingredientes de este tipo deben evitarse si sufres de migraña pues pueden incrementar la intensidad y presencia del dolor de cabeza, entre ellos destacan:

• La salsa de soja
• Los aderezos comerciales
• Los sazonadores comerciales
• Los cubos usados para dar sabor al caldo
• Los enlatados
• Los alimentos encurtidos o en conserva
• Las salsas comerciales
• Las sopas envasadas

Edulcorantes

Los edulcorantes artificiales , tan empleados por quienes desean evitar el azúcar refinado, también figuran en la lista de ingredientes que debemos evitar comer si tenemos migraña. La sacarina, el aspartamo entre otros deben consumirse con moderación o, de ser posible, eliminarse de la dieta y sustituirse por ejemplo por el azúcar moreno mucho más natural y beneficioso que el blanco.